من المعروف للجميع أن تناول البطاطس بكثر يؤدي إلي زيادة الوزن ، و لكن ما لا يعرفه الكثير أنه عند الإنتظام علي رجيم البطاطس ، يساعده ذلك في إنقاص الوزن بسهولة . و يذكر أخصائي التغذية أن البطاطس المسلوقة في الماء دون إضافة الملح و ذلك لأن البطاطس تحتوي علي عناصر تساعد علي إمتصاص الدهون من الجسم ولكن طريقة الطهي هي التي تسبب زيادة الوزن .
يساعدك ريجيم البطاطس علي أن تفقد حوالي 3 كليو جرام في الإسبوع الواحد . من المهم في جميع أنظمة الريجيم إتباع عادات غذائية صحية و التي تعمل علي نجاح النظام الغذائي و تحافظ أيضاً علي أسلوب حياة أكثر صحة . و من بين العادات التي يجب أن تلتزم بها هي تناول 2 لتر ماء يومياً لأنها سوف تساعد علي تنظيف الجسم من السموم و تعمل علي ترطيبه و زيادة الشعور بالشبع . و ينصح أخصائي التغذية بأداء التمارين الرياضية بصورة مستمرة .يمكنك تناول الإفطار و الغذاء فهم وجبات خفيفة و يمكن أن تختار بين الخيارات المقترحة ، بينما تناول طعام الغذاء و العشاء يجب عليك إتباع قوائم محددة و لكن يمكنك تغير قائمة العشاء غذا كنت ترغب في ذلك . وغالباً ما يعتمد ريجيم البطاطس علي البطاطس و الزبادي و إليك الإقترحات الإفطار في ريجيم البطاطس: تناول القهوة أو الشاي مع الحليب منزوع الدسم . الغذاء في ريجيم البطاطس : زبادي أو عصير الفاكهة . تفاحة . القائمة الأولي : الغذاء : تناول 1 دجاج ويفضل بدون جلد لتقليل الدهون التي تتناولها . البطاطس ( 200 – 250 جرام ) العشاء في ريجيم البطاطس : سلطة فلفل و بطاطس . القائمة الثانية : الغذاء في ريجيم البطاطس : أومليت مخبوز . العشاء في ريجيم البطاطس : سمك مشوي . بطاطس . القائمة الثالثة : الغذاء البطاطس مع الفاصوليا الخضراء المسلوقة . العشاء : البطاطس ، و الفجل و المشروم وعمل سلطة بزيت الزيتون البكر . القائمة 4 : الغذاء . البطاطس . سلمون مشوي . العشاء : دجاج مسلوق ، و البطاطس و الكرفس . القائمة الخامسة : الغذاء : شريحة لحم مشوي . بطاطس . العشاء : سلطة بطاطس و فلفل . و لبن . القائمة السادسة : الغذاء : البطاطس المخبوزة في الفرن . ( سواء المطبوخة في الفرن أو علي البخار ) العشاء : التونة الطبيعية . البطاطس . تمتلك البطاطس الكثير من المميزات منها الفيتامينات و المعادن و غيرها من المواد الضرورية للجسم . و تختلف السعرات الحرارية الموجودة في البطاطس طبعاً لطريقة طهيها .و نحن ننصح بطهي البطاطس في الفرن أو علي البخار بمعني عدم زيادة إستخدام الزيت .
المصدر: الحدود المغربية نشر في الحدود المغربية